فعالیت های فیزیکی و حرکات اصلاحی

ورزش و حرکات اصلاحی برای بهبودیافتگان سرطان

فعالیت فیزیکی یک بخش حیاتی از روند بهبودی بیماران مبتلا به سرطان است که تأثیرات شگرفی بر کیفیت زندگی آنها دارد. علاوه بر اینکه ورزش در بهبود روحیه، کاهش عوارض جانبی درمان سرطان و کاهش خطر ابتلا به مشکلات آینده مؤثر است، تأثیر مستقیمی بر افزایش اثر داروها و تسریع روند بهبودی دارد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که انجام فعالیت‌های فیزیکی منظم حتی در دوران درمان سرطان می‌تواند به کاهش عوارض جانبی، تسکین دردها و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کند.

ورزش منظم بعد از درمان سرطان نه تنها احساس شادی و سرزندگی شما را افزایش می‌دهد، بلکه می‌تواند بهبودی شما را تسریع کند. شما ممکن است شاهد تغییرات مثبت زیادی در خود باشید که از جمله آن‌ها می‌توان به افزایش قدرت بدنی، روحیه بهتری، کاهش دردها و حتی کاهش خطر بازگشت سرطان اشاره کرد.

بهبودیافتگان سرطانی که ورزش می‌کنند، ممکن است موارد زیر را تجربه کنند:

• افزایش قدرت و استقامت: ورزش به شما کمک می‌کند تا قدرت عضلات و استقامت بدنی خود را بهبود بخشید، که در نهایت باعث می‌شود از لحاظ فیزیکی احساس بهتری داشته باشید.
• کاهش علائم افسردگی: فعالیت فیزیکی باعث آزاد شدن اندورفین‌ها یا هورمون‌های خوشحالی در بدن می‌شود که می‌تواند به کاهش علائم افسردگی و احساس غمگینی در بیماران کمک کند.
• کاهش اضطراب: ورزش می‌تواند به عنوان یک روش مؤثر برای کاهش اضطراب و تنش‌های روانی عمل کند و باعث ایجاد آرامش و احساس امنیت شود.
• کاهش خستگی: بسیاری از بهبودیافتگان سرطان، خستگی شدید را تجربه می‌کنند. ورزش به تدریج به کاهش این خستگی و بازگرداندن انرژی به بدن کمک می‌کند.
• بهبود خلق و خو: فعالیت فیزیکی باعث بهبود روحیه و افزایش احساس مثبت در فرد می‌شود. این امر موجب می‌شود که افراد برای مواجهه با چالش‌های زندگی با قدرت بیشتری عمل کنند.
• عزت نفس بالاتر: ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشید و عزت نفس شما افزایش یابد. این امر به ویژه بعد از درمان سرطان که فرد ممکن است دچار تغییرات جسمی و روانی شده باشد، بسیار مهم است.
• درد کمتر: بسیاری از بیماران سرطانی از دردهای مزمن رنج می‌برند. فعالیت‌های فیزیکی می‌توانند به تسکین این دردها و کاهش احساس ناراحتی کمک کنند.
• بهبود خواب: ورزش منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند و از بی‌خوابی‌هایی که بسیاری از بیماران مبتلا به سرطان تجربه می‌کنند، جلوگیری نماید.
• کاهش خطر بازگشت سرطان: تحقیقات نشان داده‌اند که انجام فعالیت‌های فیزیکی منظم می‌تواند احتمال بازگشت سرطان را کاهش دهد و به بهبودی کامل کمک کند.
• یک حس خوب: ورزش نه تنها به جسم شما کمک می‌کند، بلکه تأثیرات مثبت زیادی بر سلامت روانی شما نیز دارد. این حس خوب و اعتماد به نفس می‌تواند به روند بهبودی شما کمک کند.

ورزش برای همه مفید است، اما بهبودیافتگان سرطان به دلیل شرایط خاص خود، نیاز به یک برنامه ورزشی متناسب با وضعیت جسمی و روحی خود دارند. برای مثال، برخی بیماران پس از جراحی ممکن است شرایط خاصی مانند ورم لنفاوی (لنف ادم) را تجربه کنند که نیازمند ورزش‌های خاص و مراقبت‌های ویژه است.

ورزش برای افراد مبتلا به لنف ادم

بسیاری از بیماران سرطانی که پس از جراحی با مشکل ورم لنفاوی (لنف ادم) مواجه می‌شوند، نیاز دارند که تمرینات خاصی را انجام دهند تا از شدت ورم بکاهند و از بروز مشکلات جدید جلوگیری کنند. در این مرحله، ورزش‌های سبک و ملایم تحت نظر پزشک معالج یا متخصص فیزیوتراپی باید آغاز شود. به این ترتیب، بازسازی بافت‌ها و کاهش التهاب به تدریج انجام خواهد شد.

ورزش‌های مناسب برای بیماران مبتلا به سرطان شامل موارد زیر می‌شوند:

1. تمرینات کششی (Stretching): این تمرینات به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات کمک می‌کند و به بهبود حرکت مفاصل آسیب‌دیده ناشی از جراحی و درمان‌های شیمی‌درمانی کمک می‌کند.
2. ورزش‌های هوازی ملایم: مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری، که به تقویت قلب و ریه‌ها کمک می‌کنند و سلامت عمومی بدن را ارتقا می‌دهند.
3. یوگا: یوگا یکی از بهترین ورزش‌ها برای بهبودیافتگان سرطان است زیرا علاوه بر تقویت بدن، ذهن را نیز آرام می‌کند و به کاهش اضطراب و استرس کمک می‌کند.
4. تمرینات مقاومتی سبک: تمریناتی که به تقویت عضلات کمک می‌کنند و می‌توانند باعث افزایش قدرت و استقامت بدنی شوند.
5. تمرینات فیزیوتراپی و بازتوانی: برای کسانی که از مشکلات حرکتی یا دردهای مزمن رنج می‌برند، فیزیوتراپی و تمرینات تخصصی تحت نظر پزشک به تسکین درد و بهبود حرکت کمک می‌کند.

ورزش منظم برای بیماران سرطانی، به ویژه زمانی که به طور صحیح و تحت نظارت پزشک انجام شود، می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی، کاهش عوارض جانبی درمان و تسریع روند بهبودی کمک کند. پس از درمان سرطان، این ورزش‌ها نه تنها به تقویت جسم، بلکه به بهبود روحیه و اعتماد به نفس شما نیز کمک می‌کنند.

برای دریافت مشاوره و برنامه‌های ورزشی متناسب با وضعیت خود، می‌توانید به واحد روان‌شناسی و مشاوره کلینیک سرطان معتمد مراجعه کنید. متخصصان ما آماده‌اند تا به شما در این مسیر یاری دهند.

• ما در مرحم سرطان را تجربه کردیم و می توانیم شما را یاری دهیم.
• شماره تماس: 66404020-021       09354673659        09037524222