تجربیات مفید
بازماندگان سرطان: پس از درمان از بدن خود مراقبت کنید
اقدامات ساده می تواند حس خوب و کیفیت زندگی شما را پس از درمان سرطان بهبود بخشد. دریابید که چه کاری می توانید انجام دهید.
پس از درمان سرطان، شما مشتاق هستید که به عنوان یک بهبود یافته از سرطان به سلامتی خود بازگردید. پس از بهبودی اولیه، راه‌هایی برای بهبود سلامت طولانی‌مدت وجود دارد تا بتوانید از سال‌های پیش رو لذت ببرید.
توصیه‌هایی که برای بهبود یافتگان از سرطان ارائه میشود با کسانی که خواهان بهبود سلامت هستند تفاوتی ندارد: ورزش کنید، رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، وزن سالمی داشته باشید، خوب بخوابید، استرس را کاهش دهید، از مصرف دخانیات اجتناب کنید و ...
مرحم برای بهبودیافتگان از سرطان، راهبردهای را پیشنهاد می دهد تا به کمک ان به بهبود هر چه بهتر دست یابید. این گام‌های ساده می‌توانند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشند و به تبدیل شدن شما به یک بازمانده کمک کنند.
افزودن فعالیت بدنی به برنامه روزانه چندان سخت نیست. روی گام های کوچک تمرکز کنید تا زندگی خود را فعال تر کنید. بیشتر از پله ها بالا بروید. دورتر از مقصد خود پارک کنید و بقیه راه را پیاده روی کنید. قبل از شروع هر برنامه ورزشی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید همچنین می توانید سوالات خود را در خصوص برنامه های ورزشی از طریق "صفحه پرسش و پاسخ مرحم" با ما به اشتراک گذارید تا متخصصان ما در کمتر از 48 ساعت پاسخ شما را بدهند . ممکن است به دنبال یک مربی شخصی یا سایر متخصصان تناسب اندام باشید تا به شما در شروع کار کمک کند. همچنین می توانید با عضویت در مرحم دوره های گروهی "یوگا در سرطان" و ... شرکت کنید.
با تأیید مربی و پزشک خود، به آرامی شروع کنید و راه خود را ادامه دهید. انجمن سرطان آمریکا به بازماندگان سرطان بزرگسال توصیه می کند حداقل 150 تا 300 دقیقه در هفته ورزش کنند. سعی کنید حداقل دو روز در هفته تمرینات قدرتی داشته باشید و در این بین حداقل یک روز استراحت داشته باشید. با بهبودی و سازگاری، ممکن است متوجه شوید که ورزش بیشتر باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
گاهی اوقات حوصله ورزش کردن ندارید و این اشکالی ندارد. عوارض جانبی درمان، مانند خستگی، می تواند شما را تحت تاثیر قرار دهد. وقتی احساس خستگی می‌کنید، یک فعالیت ملایم را پیدا کنید که احساس خوبی برای شما داشته باشد. به عنوان مثال، در اطراف بلوک قدم بزنید. آنچه می توانید انجام دهید و به یاد داشته باشید که استراحت نیز برای بهبودی شما مهم است.
یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
رژیم غذایی خود را به گونه ای تغییر دهید که میوه ها و سبزیجات زیادی و همچنین غلات کامل داشته باشد. انجمن سرطان آمریکا به بازماندگان سرطان توصیه می کند:
- هر روز حداقل 2.5 تا 3 فنجان سبزیجات و 1.5 تا 2 فنجان میوه بخورید.
- چربی های سالم، از جمله اسیدهای چرب امگا 3، مانند چربی های موجود در ماهی و گردو را انتخاب کنید.
- پروتئین هایی را انتخاب کنید که چربی اشباع کمی دارند، مانند گوشت سفید مثل مرغ و ماهی، گوشت بدون چربی، تخم مرغ، آجیل، دانه ها و حبوبات.
- از منابع سالم کربوهیدرات ها مانند غلات کامل، حبوبات و میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.
- در طول روز مایعات کافی بنوشید.
خوردن به این روش تضمین می کند که مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز برای کمک به تقویت بدن خود را دریافت می کنید.
مشخص نیست که آیا یک رژیم غذایی خاص یا برخی مواد مغذی می تواند از عود سرطان جلوگیری کند یا خیر. مطالعاتی که رژیم‌های غذایی کم‌چرب یا رژیم‌های غذایی حاوی میوه‌ها و سبزیجات خاص را بررسی می‌کنند، نتایج متفاوتی داشته‌اند. به طور کلی، داشتن یک رژیم غذایی متنوع که بر میوه ها و سبزیجات تاکید دارد، ایده خوبی است.
برخی از بهبود یافتگان از سرطان فکر می کنند که اگر قرص های ویتامین زیادی مصرف کنند شاید بهتر باشد. اما اینطور نیست. در واقع، مقادیر زیاد مواد مغذی خاص می تواند به شما آسیب برساند. در صورتی که یک برنامه غذایی متعادل که تمام گروه های غذایی را شامل میشود نیاز شما به ویتامین ها را تامین کرده و نیازی به دریافت مکمل های ویتامینی نخواهید داشت.
اگر نگران دریافت تمام ویتامین های مورد نیاز خود هستید، از پزشک خود بپرسید که آیا مصرف روزانه مولتی ویتامین برای شما مناسب است یا خیر. همچنین می توانید سوالات خود را از طریق صفحه "پرسش و پاسخ مرحم" با ما به اشتراک گذارید تا در اسرع وقت متخصصان تغذیه پاسخ شما را بدهند.
وزن سالم را حفظ کنید
ممکن است در طول درمان وزن کم کرده یا اضافه کرده باشید. سعی کنید وزن خود را به سطح مناسبی برسانید. با متخصص تغذیه خود در مورد اینکه وزن سالم برای شما چیست و بهترین راه برای دستیابی به وزن هدف صحبت کنید. همچنین می توانید برای دستیابی به اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید یا سوالات خود را از طریق صفحه "پرسش و پاسخ مرحم"مطرح نمایید تا متخصصان تغذیه ما در اولین فرصت پاسخ دهند.
برای بهبودیافتگان سرطان که نیاز به افزایش وزن دارند، احتمالاً نیازمند یافتن راه هایی برای جذاب تر کردن غذا و خوردن آسان تر آن هستند. با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا بتوانید یافتن راه های افزایش وزن ایمن را بیاموزید.
شما می توانید از طریق صفحه "پرسش و پاسخ مرحم" یا شماره تماس ذیل با متخصصان تغذیه در خصوص کنترل حالت تهوع، درد یا سایر عوارض جانبی درمان سرطان که ممکن است مانع از دریافت مواد مغذی باشد صحبت کنید.
اگر از بهبودیافتگاه هستید و نیاز به کاهش وزن دارید، اقداماتی را برای کاهش وزن به آرامی انجام دهید. آهسته به این معنی که در یک هفته حداکثر تا 1 کیلوگرم میتوانید کاهش وزن داشته باشید. میزان کالری دریافتی خود را کنترل کرده و با ورزش متعادل کنید. اگر شما نیاز به کاهش وزن زیادی دارید، می تواند دلهره آور به نظر برسد. به آرامی و با اطمینان خاطر به رژیم خود پایبند باشید و اهسته پیش روید.
رهرو آن نیست که گه تند و گهی خسته رود رهرو آنست که آهسته و پیوسته رود
خوب استراحت کنید
مشکلات خواب در افراد مبتلا به سرطان و بازماندگان سرطان شایع تر است. این می تواند به دلیل تغییرات فیزیکی، عوارض جانبی درمان، استرس یا دلایل دیگر باشد.
خواب کافی بخش مهمی از بهبودی شماست. خواب به ذهن و بدن شما زمان می دهد تا ریکاوری و سرحال شوند تا بهترین عملکرد را در بیداری داشته باشید. خواب خوب می تواند عملکرد مغز شما را تقویت کند، عملکرد هورمون ها را بهبود بخشد و فشار خون را کاهش دهد. همچنین می تواند به طور کلی احساس بهتری در شما ایجاد کند. برنامه ریزی کنید که هر شب حداقل هفت ساعت بخوابید.
برای بهینه سازی شانس خود برای داشتن خواب خوب، عادات خواب سالم را تمرین کنید:
- حداقل هشت ساعت قبل از خواب از کافئین خودداری کنید.
- به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید.
- یک تا دو ساعت قبل از خواب از نمایشگرهای کامپیوتر و تلویزیون خودداری کنید.
- حداکثر دو تا سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب ورزش کنید.
- اتاق خواب خود را ساکت، کم نور و خنک نگه دارید.
اگر در طول روز بیش از حد احساس خواب آلودگی می کنید، می توانید از طریق صفحه "پرسش و پاسخ مرحم" یا شماره تماس ذیل مشکلات خود را مطرح نمایید تا متخصصان ما در اسرع زمان پاسخ شما را دهند. شما ممکن است اختلال خواب یا مشکلی ناشی از عوارض جانبی سرطان یا درمان آن داشته باشید.
استرس را کاهش دهید
به عنوان یک بهبودیافته، ممکن است متوجه شوید که اثرات فیزیکی، عاطفی و اجتماعی ابتلا به سرطان روی شما تأثیر گذاشته است. هیچ مدرکی مبنی بر اینکه مدیریت استرس شانس بقای سرطان را افزایش می دهد وجود ندارد. اما استفاده از راهبردهای مقابله ای موثر برای مقابله با استرس می تواند کیفیت زندگی شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. می تواند به تسکین افسردگی، اضطراب و علائم مرتبط با سرطان و درمان آن کمک کند.
استراتژی های موثر مدیریت استرس ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تکنیک های تمدد اعصاب یا مدیتیشن، مانند آموزش تمرکز حواس
- مشاوره
- گروه های حمایت از سرطان
- داروهایی برای افسردگی یا اضطراب
- ورزش کنید
- تعامل با دوستان و خانواده
مصرف تنباکو را متوقف کنید
این عادت را یک بار برای همیشه ترک کنید. سیگار کشیدن یا استفاده از تنباکوی جویدنی شما را در معرض خطر ابتلا به چندین نوع سرطان قرار می دهد. توقف هم اکنون می تواند خطر عود سرطان را کاهش دهد. ترک سیگار خطر ابتلا به نوع دوم سرطان را کاهش می دهد.
اگر در گذشته تلاش کرده اید که ترک کنید اما موفقیت چندانی کسب نکرده اید، به دنبال کمک باشید. می توانید از طریق صفحه "پرسش و پاسخ مرحم"یا تماس با شماره ذیل مشکل خود را مطرح کرده تا متخصصین ما در اسرع وقت پاسخ دهند.
آنچه می توانید انجام دهید
در حالی که ممکن است نگران باشید که برای دستیابی به همه این اهداف نیاز به بازنگری کلی در سبک زندگی شماست، هر کاری که می توانید انجام دهید و به آرامی تغییرات را ایجاد کنید. سهولت در یک رژیم غذایی سالم یا ورزش منظم می تواند این احتمال را افزایش دهد که این تغییرات را تا پایان عمر ادامه دهید.
- ما در مرحم سرطان را تجربه کردیم و می توانیم شما را یاری دهیم.
- شماره تماس: 66404020-021 09037524222 09354673659